ryba z puszki

[...] 100g rainera GainBolic 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) IV posiłek (potreningowy) 16:30-17:30 200g lekko podsmażonej piersi z kurczaka 100g ryżu białego warzywa odrobina sosu dla smaku oliwa = 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7) V posiłek 20:00 makaron ryba nie z puszki! warzywa olej lniany VI posiłek 22:00 twaróg razoweic oliwa warzywa

::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA nie liczyłem TERAZ wszystkiego co do grama i kalorii. Obciąłem węgle na rzecz białka i tłuszczy. Najwięcej jest ich (ww) na śniadanie i w posiłku przed treningowym. Wiadomo, że nie będę jadł tak codziennie, ale takie jest ogólne założenie- mniej a często. I Śniadanie [...]

[...] unikamy. II sniadanie: piers z kurczaka, salata zielona, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek dobrze, pełnowartosciowe białko, dobry tłuszcz i warzywa Obiad: jakies miesko lub ryba z warzywami jeżeli to chude mieso to możesz dodać jeszcze z małą garść orzechów. Podwieczorek: to co na II sniadanie, lub salatka z tunczyka w wodzie, pomidorow, papryki [...]

[...] II omlet (B: 24 T: 34 W: 1) 1szt jajko (70g) 70g białka kurzego 15g oliwa z oliwek 35g ser żółty + warzywa ser żółty wywal,lepeij bedzie tutaj kasza jeczmienna+mieso/ryba +oliwa+warzywa III sałatka (B: 27 T: 17 W: 0) 130g tuńczyk 15g oliwa z oliwek + warzywa ok IV mała przekąska (B: 7 T: 3 W: 9) 150g jogurt naturalny jabłko ew.inny [...]

[...] ze oni przytyc niechca a tylko dla mnie gotowac nie beda ; p wiec jedynie czasem moge liczyc na ich pomoc ale nastawiam sie ze bede musial robic wszystko sam . 15 ryz ryba warzywa a co do ww to rozumiem ze moge zrezygnowac z ilosci chleba ? albo moge np chleb zostawic tak jak jest ale zmniejszyc ilosc ryzu z 2x po 100g ( 2 woreczki [...]

wrzuc plan hst z ciezarami chce zobaczyc na jakich bazujesz slabo z tluszczami dodawaj olej lniany do posiłków albo o3 jak masz ryba nie z puszki smpa tak zawsze mówi, rtęć i te inne lepiej taką prawdziwą zjeść

[...] slonecznika\ pestek z dyni warzywa 13:30 Makaron bezjajeczny 100g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g Pomidor makaron daj durum szynkę bym wywalił 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Warzywo 17:30-18:30 Trening 18:30 dwa jabłka) 19:10 Ryz brazowy 80g mięso inna chyda ryba nie z puszki 22:00 200g twarogu Oliwa z oliwek 15ml warzywa

Yeavin zasada jest jedna chude mięso chuda ryba najlepiej nie z puszki

[...] cebulę w kostkę i pomidory z puszki, doprawiasz solą, pieprzem i ziołami oraz octem winnym. Na patelnię grillową kładziesz rybę, na to masę mięsną i smażysz do czasu aż ryba będzie usmażona. Można też włożyć do piekarnika i zapiec, ale wtedy wypadałoby pod rybę dać choć odrobinę oliwy z oliwek. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-09 [...]

[...] kurczaka (no bo 100g piersi = 22g białka + 100g ryżu zawiera 7g białka = 29 białka) + łyzka oleju warzywa - TRENING + 50g carbo + 30g białka z odżywki 3). 90g ryż + 110g wołowiny warzywa oliwa 4). 70g ryż + ryba jak z puszki lepiej w sosie pomidorwym warzywa olej lniny 5). 200 g twarogu połtłustego (30 g bialka) + łyżka oleju lnianego warzywa

1. Mam jeszcze pytanie odnośnie WW i T. Tłuszczy wychodzi ok. 1,6g na 1kg masy ciała, jednak mięso (wołowina/ryba/wieprzowina) do diety policzyłem jako te lepszej klasy, które mają mniej tłuszczu, tymczasem jedząc te bardziej tłuste tłuszcze mogą skoczyć. To nie zaszkodzi? Z jednej strony może się to wydawać zbyt dużo, jednak pracuję 6-7 razy w [...]

te ciastka to co to??? tunczyka zamien na takiego w wodzie, ale lepsza bylaby ryba swieza niz z puszki W kazdym posilku powinnas miec bialko najlepiej jakbys w miare rowno rozkladala makro w posilkach

DZIEŃ 47 Oprócz aerobów i podwójnego wyjścia na zakupy nie robiłem nic. Cały dzień przed tv, to Premier League, to film jakiś... Jednym słowem nuda. AERO Cross Trainer 40min Micha 13:00 Miseczka barszczu czerwonego z białą fasolą + nerkowce 14:45 2 kromki razowego z indykiem 16:00 Ryba(panga) po grecku z kaszą i pomidorem/ogórkiem w jogurcie 18:00 [...]

Ryby powinny być jak najbardziej stałymi bywalcami w naszym jadłospisie a nie tylko dodatkiem, ale wybieraj te lepsze ryby jak Łosoś czy Dorsz czy Pstrąg. Tuńczyka z puszki czy pangi to bym unikał. B.dobrą i zdrową rybą też jest Sandacz czy popularny Śledź :).

[...] TRENINGU 40g carbo B: 0 W: 38g T: 0,04 152kcal po ok 40min IV POSIŁEK (potreningowy) 120g piersi z kurczaka 100g ryżu B: 26g W: 79g T: 2,5g 474kcal V POSIŁEK kasza ryba nie z puszki ogórek (nie wliczam) 15g oliwy z oliwek B: 33g W: 23g T: 18g 407kcal VI POSIŁEK Night Protein Blend 50g B: 36g W: 4,5g T: 1,1g 171kcal Sumując: B: [...]

ja tam za ryba nieprzepadam malo jej jem.. no chyba ze juz mama zrobi to dorsza zjem ale tak poza tym to malo nie licze oczywiscie tunczyka z puszki czy lososia wedzonego

[...] + 1 kromka ciemnego chleba + sos (10 ml oliwa z oliwek + sok wycisniety z cytryny + łyzka musztardy + ząbek czosnku) - lubię to. Posiek 4 - tu mam problem...jak będę miał to ryba, a tak to jajka gotowane / serek wiejski /...ogolnie nic innego nie przychodzi mi do głowy z tego co lubię W dni z dodatkowym aero gdzieś tutaj będzie Spalacz + [...]

[...] g Pomidor 100g Jogurt naturalny 50g j/w puszek unikaj Trening cross fit (17.00) 4. Potreningowy shake Carbonox -70g Hi Tec c6 – 40g 5. Posiłek potreningowy (19.00) ryba nie z puszki Ryz biały lub platki owsiane 100g warzywa 6. Kolacja (21.00) Chleb pełnoziarnisty – 100 gr 3 jajka Pomidor 100g Rama – 20 g 7. Shake przed spaniem [...]

Najlepsza będzie ryba nie z puszki lub jakieś mięso wołowina wiperzowina itp. Nie wiem na jaki poziom fatu chcesz zejść. Pamietaj o wapniu.

I brak białka II zamiast szyki mięso / ryba III ok IV ryba nie z puszki i będzie bomba V ok ale dlaczego do ostaniego dajesz ryż? aha brak warzyw podaj btw na kg masy ciała